Vous avez déjà certainement aperçu des gens marcher à un rythme soutenu avec des bâtons. Cette activité accrocheuse est appelée la marche nordique. Issue des pays du Grand Nord, elle est de plus en plus courante en France et dans d’autres pays européens. Découvrez toutes les informations liées à cette discipline sportive qui a de nombreuses vertus à offrir.
La marche nordique, bien plus qu’une simple promenade
La marche nordique, également appelée nordic walking est une activité physique qui constitue un bon compromis entre la marche sportive et le ski nordique. De manière plus précise, il s’agit d’une forme de marche dynamique pratiquée avec des bâtons qui permettent d’avancer. Elle a vu le jour il y a des décennies dans les pays scandinaves, probablement en Finlande (où elle est appelée « Sauvakävely »). Les skieurs de fond auraient trouvé une alternative d’entraînement en été grâce à cette pratique.
Ainsi, sur le plan technique, la marche nordique s’apparente au ski de fond, car pour avancer, il faut tendre les bras vers l’avant sans plier les coudes puis ramener les bâtons vers l’arrière. L’amplification des mouvements permet d’obtenir plus de vitesse et de puissance, avec le buste légèrement en avant. Les pas sont lourds et ce sont les talons qui touchent le sol en premier. De plus, la coordination entre les jambes et les mains est le principe de base et l’une des principales difficultés de la marche nordique.
Les avantages de la marche nordique pour la santé
Les bienfaits de la marche nordique pour la santé sont nombreux et variés.
La marche nordique aide à perdre du poids
Il faut savoir que la marche nordique fait perdre du poids en augmentant les dépenses énergétiques jusqu’à 40 % de plus que la marche classique. Au cours de cette activité d’endurance, l’organisme utilise essentiellement des graisses afin de soutenir l’effort. Par conséquent, vous pourrez affiner votre silhouette et perdre du poids plus facilement.
Elle donne la possibilité de s’oxygéner
S’il est parfaitement possible de pratiquer la marche nordique en ville, la marche dans la nature est la plus plébiscitée. Parcs, forêts, champs, tous les terrains s’y prêtent et vous donnent la possibilité de bouger, mais aussi de vous oxygéner loin de la pollution et des bruits urbains. Dès lors, en faisant une pause dans votre routine quotidienne, vous aurez le temps de vous détendre, de méditer et de vous recentrer.
Elle sollicite les muscles de tout le corps
Peu d’activités sont en mesure de faire travailler autant de muscles différents. Ici, ce ne sont pas seulement les muscles du bas du corps (cuisses, mollets, fessiers) qui sont sollicités, mais aussi les bras, les pectoraux, le ventre et le cou. Certains disent d’ailleurs que 80 à 85 % de vos muscles travaillent lors d’une marche nordique. De plus, vous pouvez davantage bouger votre corps et brûler les graisses.
Elle fait travailler le système cardiovasculaire
Le fait de pratiquer la marche nordique dynamiquement vous aide à travailler le muscle cardiaque et à optimiser l’amplitude pulmonaire. Au fil du temps, vous constaterez que votre cœur s’adapte à l’effort et devient plus efficace à chaque mouvement. Dans la vie de tous les jours, cela peut avoir un effet très positif, car vous ne serez plus rapidement essoufflé au moindre effort.
La marche nordique est accessible à tous
La marche nordique peut se faire à tout âge. Elle est donc facile à pratiquer en famille, car toutes les générations pourront s’y retrouver. C’est aussi une activité qui encourage les rencontres, les échanges et le partage. Bien que vous ayez besoin de réaliser un investissement initial pour l’acquisition de bâtons, de chaussures ou de vêtements d’entraînement, cette pratique n’est pas coûteuse. Elle peut se pratiquer partout, sans infrastructure spécifique.
Comment commencer à pratiquer la marche nordique ?
Il est recommandé aux débutants de faire au moins une première séance d’initiation à la marche nordique. Cela permettra d’apprendre la technique, la coordination et de s’habituer à certaines spécificités. À cet effet, rejoindre un club peut être intéressant. Ainsi, vous serez supervisé par des personnes expérimentées qui maîtrisent la marche nordique. De plus, il y aura une certaine régularité dans les sorties, ce qui n’est pas toujours garanti si vous pratiquez seul. Pour précision, depuis 2009, la Fédération française d’athlétisme est chargée de l’encadrement de la marche nordique. En conséquence, vous pouvez facilement consulter la liste des clubs sur son site officiel.
À quels profils de sportifs cette discipline s’adresse-t-elle ?
La marche nordique est une activité agréable qui fait travailler de nombreux muscles. Elle est d’ailleurs parfaite pour se mettre (ou rester) en forme tout en profitant des bienfaits de la nature. Notez que tout le monde peut faire de la marche nordique, quels que soient la condition physique initiale et l’âge. Selon votre niveau, nous vous conseillons de commencer par des séances plus ou moins courtes et d’augmenter la durée au fur et à mesure. Comme pour toute activité physique, pensez à consulter un médecin avant de commencer. À part cela, il n’y a aucune contre-indication à la discipline et tout le monde peut s’y mettre !
Choisissez le bon équipement pour la marche nordique
Avant de commencer la marche nordique, il est important d’avoir le bon équipement.
Les bâtons de marche nordique
Ils jouent un rôle important dans la pratique de ce sport, alors ne vous contentez pas de n’importe quelle paire que vous trouverez. Les bâtons dédiés à la marche nordique sont généralement grands et dotés de gantelets à la place des dragonnes pour que vous puissiez mettre vos mains. Par ailleurs, ils peuvent comporter des embouts.
Les chaussures
Elles doivent assurer une protection adéquate de vos pieds, notamment au niveau du talon qui frappe assez fort le sol. Veillez également à ce qu’elles soient souples pour vous aider à bien dérouler votre pied. De même, les chaussures de marche nordique doivent avoir une semelle qui adhère bien au sol.
Les vêtements
Vous n’avez pas besoin d’acheter une tenue spéciale pour faire de la marche nordique, une simple tenue d’entraînement suffit. Cependant, il ne faut pas oublier que vous pouvez transpirer pendant votre entraînement, alors choisissez des vêtements adaptés.
Vous connaissez maintenant l’histoire de la marche nordique, ses caractéristiques, ses avantages et comment commencer à la pratiquer. N’hésitez pas à contacter un club ou bien une association si vous êtes intéressé afin de bénéficier d’un accompagnement. Enfin, nous vous conseillons de choisir avec soin les équipements indispensables à la marche nordique.
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