Comment réussir son rééquilibrage alimentaire ?

Les solutions pour perdre du poids sont nombreuses. Si certaines personnes préfèrent consommer des compléments alimentaires minceur, d’autres privilégient le sport et le rééquilibrage alimentaire. Les résultats du rééquilibrage alimentaire sont souvent bluffants et plus durables. Voici quelques astuces simples et faciles à mettre en œuvre pour perdre 10 kg durablement grâce au rééquilibrage alimentaire.

Recherchez la cause de sa prise de poids

Le rééquilibrage alimentaire est une méthode qui permet de perdre du poids en supprimant les mauvaises habitudes alimentaires et en les remplaçant par de meilleures alternatives. Cependant, pour vous débarrasser de vos kilos en trop, vous devez avant tout comprendre d’où vient votre prise de poids. Il s’agit d’une étape cruciale qui vous permet d’éviter l’effet yoyo après un rééquilibrage alimentaire efficace.

À quoi bon fournir des efforts pour perdre 10 kg si c’est pour les reprendre quelques jours ou semaines plus tard parce que la véritable cause du problème n’a pas été traitée ? Les causes les plus fréquentes d’une prise de poids sont :

• un trouble émotionnel compensé par une alimentation en trop grande quantité,
• une pathologie comme les troubles de la thyroïde,
• une alimentation trop grasse ou trop calorique…

Si vous découvrez l’origine du problème, faites le nécessaire pour corriger le tir afin de perdre vos 10 kg une bonne fois pour toutes.

Respectez les bonnes quantités de nourriture pour perdre 10 kg

Si vous souhaitez perdre 10 kilos, vous ne devez surtout pas arrêter de manger. Vous devez mettre vos aliments préférés au menu, mais en respectant les bonnes quantités et en variant les composants de votre alimentation. La clé pour atteindre votre objectif est de consommer des quantités de nourriture qui correspondent aux réels besoins de l’organisme et de ne pas dépasser les recommandations normatives. Le tableau suivant vous présente quelques indications pratiques pour vous aider.

Ce tableau tient compte de la recommandation de 2400 à 2600 calories pour un homme et de 1800 à 2000 calories pour une femme par jour. Il est conseillé de respecter environ 100 g de protéines par repas pour éviter la fonte des muscles.

Enfin, contrairement aux idées reçues, les féculents ne font pas grossir. Ce sont plutôt les sauces et le beurre qui les accompagnent qui favorisent la prise de poids. N’hésitez donc pas à manger les féculents (pâtes intégrales, pain aux céréales, légumes secs, riz brun…).

Mangez des aliments à indice de satiété élevé

En mangeant les bons aliments, vous pourrez diminuer l’apport calorique de votre régime sans que l’organisme soit en manque d’énergie. Les aliments nutritifs qui ont un indice de satiété élevé permettent d’atteindre facilement cet objectif. Les potages, les crudités et les légumes cuits sont des exemples.

Le poisson blanc, la viande blanche, les céréales complètes, le fromage blanc 0 %, et les amandes rassasient également très vite. Les pommes fruits gorgées d’eau et de pectines sont aussi recommandées. Ils vous évitent de beaucoup grignoter pendant la journée.

Évitez les aliments trop caloriques pour perdre 10 kg

Manger les bons aliments n’est pas suffisant pour perdre 10 kg. Il faut également supprimer de son alimentation les aliments trop riches en calories. Il s’agit principalement des bonbons, des sodas, des gâteaux, des fritures, des viennoiseries et des pâtisseries. Remplacez donc la majorité des boissons sucrées industrielles par l’eau.

Il est aussi conseillé d’éviter au maximum les aliments transformés. L’idéal est de préparer vos nourritures vous-même. Cela vous permet d’avoir un contrôle strict sur la quantité et les ingrédients. Cependant, vous pouvez vous permettre 1 à 2 extra par semaine, pour éviter un sevrage brusque qui peut être frustrant.

Pratiquez une activité physique régulière

Pour des résultats stables et durables, associez au rééquilibrage alimentaire une activité physique régulière. 1 à 2 séances de sport par semaine sont largement suffisantes. Pratiquez une activité sportive qui vous plaît afin de pouvoir le faire de façon régulière : danse, vélo, tennis, course à pied, badminton, Zumba…

De plus, se faire accompagner par un professionnel de santé est conseillé pour perdre 10 kilos plus facilement. Le diététicien nutritionniste par exemple vous apporte un soutien moral et vous aidera à éviter les régimes trop restrictifs et l’effet yoyo.

Sources :

• https://www.placedumarche.fr/g/g-110-portions-de-repas-quelles-quantites-par-personne
• https://checkfood.fr/perdre-du-poids-maigrir/comment-perdre-10-kg-avec-un-reequilibrage-alimentaire/
• https://quoimangercesoir.fr/reequilibrage-alimentaire-perdre-10-kg/
• https://www.lagazettedesblondes.fr/reequilibrage-alimentaire-perdre-10-kg-menu/

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