La sensation du dos bloqué peut mettre la puce à l’oreille sur une douleur du nerf sciatique. Il en est de même lorsque des maux radient des fesses au bas du dos. Dans de pareilles conditions, il est important de vite prendre soin de soi et faire disparaître la douleur. Si une consultation chez un spécialiste peut se faire, il est également possible de faire quelques exercices chez soi pour décoincer le nerf sciatique. Les explications dans cet article.
Les généralités sur la douleur du nerf sciatique
Pour mieux combattre les douleurs du nerf sciatique, il faut bien situer le mal et le comprendre.
Qu’est-ce que le nerf sciatique ?
Le nerf sciatique se retrouve dans les membres inférieurs du corps. Encore appelé ischiatique, il est le plus long nerf présent chez tous les êtres humains. Il est aussi volumineux et se retrouve au niveau au bas du dos, au niveau de la fesse et tout au long de la jambe.
Qu’est-ce qu’une sciatique ?
La sciatique est une irritation du nerf sciatique. Elle passe par les différentes parties du corps où passe le nerf. La sciatique est semblable à une décharge électrique, une douleur tiraillant ou encore des brûlures. Elle se manifeste d’un côté du corps et peut survenir :
- Au cours de la nuit ;
- Pendant un changement de position ;
- En portant une charge ;
- Au cours de la marche ;
- Pendant une position assise assez longue.
Une fois que la douleur se présente, il y a la possibilité de la soulager en faisant quelques exercices afin d’éviter que cela ne débouche sur un problème de santé.
Les exercices pour décoincer le nerf sciatique
En cas de sciatique, la douleur peut être véritablement handicapante. Il est possible de la soulager en pratiquant ces quelques exercices.
L’étirement du piriforme
Le piriforme se retrouve au centre des fesses. Il s’agit d’un muscle qui, une fois étiré, peut diminuer la douleur ressentie pour une sciatique. Pour réaliser cet exercice, il faut procéder comme suit :
- S’allonger sur le dos ;
- Plier la jambe droite et garder la gauche tendue ;
- Placer le talon droit sur le côté droit du genou gauche ;
- Plier le genou gauche et attraper l’arrière de la cuisse droite avec les deux mains ;
- Ramener les épaules au sol et tirer le genou gauche vers le haut du corps.
- Pousser l’étirement jusqu’à ressentir une tension dans la fesse droite.
ou exercice d’étirement peut se faire pendant 15 secondes et être répété 3 fois tout en prenant des pauses entre les répétitions. Pas plus de 10 secondes par pause. Il est possible de reprendre le même exercice avec l’autre jambe c’est-à-dire celle de gauche.
L’étirement du muscle moyen fessier
La sciatique peut également être soulagée avec l’étirement du muscle moyen fessier. Il se fait en position assise sur le sol avec les jambes tendues. La tête et la colonne vertébrale doivent être chacune droite, le bas du dos creusé, les épaules détendues et le bassin en avant. Lorsque toutes ces conditions sont réunies, les étapes à suivre sont les suivantes :
- Plier la jambe gauche et mettre le talon gauche sur le côté droit du genou droit ;
- Mettre le coude droit sur le genou gauche ;
- Maintenir le bassin et les épaules droites alignées ;
- Ramener le genou gauche vers l’épaule droite jusqu’à l’apparition d’une tension dans la fesse.
La pratique de cet exercice peut se faire pendant 12 secondes. Ensuite, il faut le reprendre au moins 3 fois puis changer de jambe.
En résumé, il est possible de décoincer le nerf sciatique en faisant deux types d’exercice. Le tout premier se rapporte au piriforme. Le second quant à lui concerne le muscle moyen fessier.
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