Pour perdre ces fameux kilos en trop, suivre un régime alimentaire strict est généralement l’étape par laquelle tout le monde doit passer. Cependant, il est vital de le faire de manière équilibrée. Parfois, les gens se lancent dans des régimes restrictifs et excessifs en se laissant emporter par des promesses miracles. Face aux défis et aux frustrations de la perte de poids, vous ne devez jamais oublier que cette négligence peut avoir des conséquences néfastes aussi bien sur votre santé physique que mentale. Voilà pourquoi, dans cet article, nous vous expliquons comment suivre correctement un régime alimentaire sans tomber dans l’excès.
N’éliminez pas des groupes d’aliments entiers, mais privilégiez des alternatives saines
Nombreuses sont les personnes qui pensent qu’une élimination totale de certains groupes d’aliments accélérera et facilitera leur perte de poids. Cela est faux et à éviter lorsque vous comptez suivre un régime alimentaire sain. Une telle approche apportera plus d’inconvénients que de bons résultats et risque même de compromettre votre santé à long terme.
Sachez que le corps humain a des besoins nutritionnels variés. Vous avez besoin de manger quotidiennement des nutriments provenant de différents groupes d’aliments pour être en forme. Par exemple, les glucides fournissent de l’énergie, les graisses saines soutiennent la santé du cerveau et les protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance des tissus. Lorsque vous éliminez une de ces catégories, vous développez inévitablement des carences en nutriments essentiels.
L’élimination des glucides peut notamment entraîner un manque de fibres et de minéraux. De plus, les régimes excessifs sont insoutenables sur le long terme. Souvent, dès que vous arrêtez de le suivre, vous reprenez rapidement le poids perdu. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est recommandé de suivre un régime protéiné sans évincer entièrement des groupes d’aliments. Il s’agit d’une alternative saine et équilibrée dans laquelle les protéines jouent un rôle important.
Un apport important en protéines vous permettra de bien constituer vos muscles, vos os, votre peau et vos cheveux. De plus, elles rendront plus évidente la sensation de satiété et vous aideront à réduire votre appétit. En ce qui concerne les glucides, ne les supprimez pas complètement, mais préférez les sources saines telles que les légumes, les fruits et les grains entiers.
Fixez des objectifs réalistes et prenez votre temps pour les atteindre
Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement adopter un mode de vie plus sain, il est important de définir des buts mesurables et raisonnables à atteindre pour garder la motivation. Cependant, ne soyez pas pressé d’obtenir des résultats immédiats, car la précipitation peut entraîner des déceptions et des difficultés à maintenir le cap sur le long terme.
Lorsque vous vous fixez des objectifs réalistes, vous êtes plus susceptible de rester motivé. Des buts atteignables et réalisables vous donneront un sentiment d’accomplissement à mesure que vous les atteignez, ce qui renforce votre détermination à continuer votre régime. En revanche, des attentes irréalistes vous mèneront inévitablement vers la frustration. Si vous vous attendez à perdre une quantité significative de poids dans un délai très limité, vous serez rapidement découragé parce que cela ne se produit pas dans la plupart des cas.
La stratégie gagnante est d’être le plus spécifique possible. Au lieu de simplement dire « Je veux perdre du poids cette année », définissez un chiffre précis et une échéance réaliste comme « Je veux perdre 1 kg en 1 semaine ». De cette manière, il vous sera plus facile de suivre votre progression au fil du temps. Comme nous l’avons déjà dit, prenez votre temps pour atteindre chaque palier et ne vous mettez pas trop de pression afin que vos périodes de régime soient plus agréables à vivre.
Faites régulièrement de l’exercice pour maintenir votre métabolisme actif et brûler des calories
L’exercice est une composante essentielle du processus de perte de poids. Il contribue non seulement à brûler les calories en excès, mais aussi à améliorer votre bien-être global. En faisant des activités physiques régulières, vous accélérez votre métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie que votre organisme consomme. Plus ce processus est rapide, plus vite vous brûlerez les calories, et cela, même au repos.
La course, la natation, le cyclisme et même la marche figurent notamment parmi les activités que vous pouvez effectuer. Au fil des séances, vous développerez et renforcerez votre masse musculaire. En d’autres mots, vous vous sculpterez un corps de rêve au lieu de simplement perdre de la graisse si vous combinez bien votre régime alimentaire avec une activité physique régulière.
La technique à appliquer pour rester motivé reste la même que pour votre régime. Pour que l’exercice devienne un loisir et une bonne habitude au lieu d’une obligation, choisissez quelques activités que vous aimez et alternez entre celles-ci. Toutefois, n’en faites pas plus que ce que votre corps peut supporter. Il est même préférable de consulter un professionnel de santé pour savoir quels types d’activité physique vous conviennent en fonction de votre état général et de vos antécédents médicaux.
Mangez lentement et soyez attentif à votre sensation de satiété
Vous pourriez être surpris, mais saviez-vous que la manière dont vous mangez vos repas peut impacter l’efficacité de votre régime alimentaire ? Certes, vous suivez déjà des recettes qui contiennent des quantités contrôlées de glucides et de protéines. Sachez néanmoins que le fait d’avaler rapidement et sans attention ce qu’il y a dans votre assiette peut engendrer une surconsommation. En effet, votre cerveau aura moins de temps pour percevoir les signaux de satiété venant de l’estomac, ce qui peut vous pousser à manger plus que nécessaire.
Apprenez donc à manger lentement tout en étant attentif à votre sensation de satiété. De plus, vous prendrez plus de temps pour bien mastiquer les aliments, ce qui facilitera leur digestion. Il s’agit d’une habitude qui ne s’apprend pas du jour au lendemain. Pour y arriver, vous devez développer les bons réflexes tels que la prise de petites bouchées et l’élimination des distractions durant les repas. Un autre avantage de manger doucement est de pouvoir savourer les aliments que vous mangez. Appréciez chaque saveur et vous verrez que cette satisfaction gustative vous enlèvera le besoin de grignoter pendant la journée.
Autorisez-vous quelques écarts avec modération, mais faites attention à la taille des portions
Maintenir un régime équilibré ne signifie pas nécessairement que vous devez renoncer à tous vos aliments préférés. En réalité, vous pouvez vous autoriser quelques écarts occasionnels sans vous sentir coupable. Le but est de ne pas tomber dans la frustration afin de préserver votre bien-être mental. La clé réside dans la modération et la vigilance quant à la quantité de nourriture que vous mangez en trop.
Il convient cependant de bien planifier ces petits écarts. Au lieu de céder aux tentations impulsives, choisissez des moments spécifiques ou des occasions spéciales telles que les fêtes d’anniversaire. Une autre stratégie est de les considérer comme des rémunérations après avoir atteint un de vos objectifs. La perspective de pouvoir savourer vos mets préférés sera ainsi une source de motivation en plus pour vous aider à respecter votre régime alimentaire.
Pour éviter de compromettre vos efforts et de gâcher les progressions que vous avez faites, pensez à compenser intelligemment les écarts après les avoir planifiés. En ce sens, vous devez ajuster votre régime alimentaire avant ou après l’occasion en question afin de maintenir un bon équilibre calorique.
Reposez-vous bien et buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée
Effectuer des activités physiques régulières est gratifiant, mais peut aussi être fatigant. Voilà pourquoi il est impératif que vous preniez soin de votre corps. Le repos est souvent négligé par les personnes qui veulent atteindre leurs objectifs le plus vite possible. Mais sachez-le, vous devez bien équilibrer les périodes de repos et d’activités pour que votre programme de perte de poids soit efficace.
Tout d’abord, accordez-vous chaque nuit un sommeil de qualité. Le manque de sommeil peut perturber la régulation des hormones de l’appétit, ce qui peut vous inciter à manger de façon excessive. Un repos suffisant vous aidera aussi à réduire le stress lié à votre vie professionnelle ou personnelle, qui est généralement un élément déclencheur du grignotage compulsif et émotionnel.
Un autre point à ne jamais négliger est l’hydratation. Boire assez d’eau peut vous aider à vous sentir rassasié. Ne finissez cependant pas votre gourde tôt le matin, et n’attendez pas le soir non plus pour en boire une grande quantité. L’idéal est de prendre de petites gorgées tout au long de la journée pour vous aider à digérer vos repas. Sachez également qu’en plus d’hydrater votre corps, l’eau participe à l’élimination des toxines et donc à l’amélioration de votre métabolisme.
Articles similaires
- Pourquoi se faire accompagner pour suivre un régime protéiné ?
- Les œufs font-ils grossir ?
- Je n’arrive plus à perdre du poids, que faire ?
- Manger de l’avocat fait-il grossir ?
- Quand manger votre barre protéinée pour en tirer le maximum de bénéfices ?