Certaines situations, qu’elles soient en rapport avec votre travail, vos finances, votre famille ou encore la pression sociale, peuvent se révéler stressantes. Le stress ne vous offre cependant aucun avantage. Il est néfaste aussi bien sur le plan émotionnel que mental et physique. Il convient donc de l’éviter ou de réduire significativement son impact en prenant quelques mesures. Pour y parvenir, il sera nécessaire d’identifier sa source ou les facteurs qui en sont responsables. L’adoption de certaines pratiques peut également vous aider à bien gérer votre stress. Découvrez dans cet article comment faire face aux situations stressantes.
Identifiez la source de votre stress et comment y remédier
Pour déterminer les actions à effectuer pour remédier au stress, il est important d’identifier la source de ce dernier. Il s’agit des situations qui l’engendrent, aussi appelées les occasions de stress. Leur détermination est la première étape pour trouver des solutions adaptées et efficaces. Par exemple, si la pression d’une deadline proche causée par un retard devient angoissante pour vous, en être conscient vous permet de prendre les mesures nécessaires en amont pour l’éviter.
Pour identifier ce qui ébranle votre sérénité et agite votre esprit, déterminez les moments où vous êtes troublé et les circonstances dans lesquelles cela se produit. Cherchez ensuite à savoir ce qui vous inquiète lorsque la situation se présente. Si le facteur responsable est exogène, trouvez une solution sur mesure pour l’éradiquer. S’il s’agit par exemple de problèmes financiers provoqués par des achats compulsifs, mettre un terme à ces derniers vous permettra de retrouver votre sérénité.
Si le facteur est interne, vous devrez travailler sur vous-même. C’est par exemple le cas du stress que peut causer la prise de parole en public chez certaines personnes. Celles-ci devront se demander ce qui est à l’origine de leur mal-être. Est-ce la peur du jugement ? S’agit-il plutôt du regard des autres ? Manquent-elles plutôt de confiance en elles ? Sont-elles perfectionnistes ? En fonction de leur réponse, elles devront travailler sur leur propre personne, plus spécifiquement sur les facteurs internes. Pour résoudre momentanément la réaction physiologique, éviter l’anxiété et vous détendre, utiliser un produit roll’ on contre le stress peut se révéler très efficace.
Élaborez un plan pour gérer vos facteurs de stress
Il ne suffit pas de connaître les sources de stress pour résoudre le problème. Il faut également élaborer un plan pour mieux les gérer. Celui-ci doit être conçu sur mesure pour s’ajuster aux facteurs anxiogènes. Il est possible d’éviter certains de ceux-ci en mettant en place une stratégie. Pour éviter par exemple d’avoir des fins de mois difficiles, vous pouvez prendre le contrôle de vos finances. Pour ce faire, vous pouvez éviter d’acheter des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin ou trouver une source de revenus supplémentaire.
Planifiez les dépenses du mois et respectez le budget alloué à chaque poste de dépense. Pour les facteurs qui sont inévitables, élaborez un plan porté sur votre rapport au stress. Son but est de vous aider à ne pas vous laisser submerger par vos sentiments désagréables et de réduire ces derniers. Il doit englober les actions à mener et les comportements à adopter pour dompter les tensions. C’est un excellent moyen de contrôler vos réactions face aux situations stressantes.
Il s’agira notamment de développer votre résilience face aux circonstances qui provoquent une réponse automatique et incontrôlée. Prévoyez des solutions à court et à long terme pour apprendre à résister et à dompter le stress. Il existe des stratégies d’adaptations saines qui peuvent vous aider à mieux affronter certaines situations. Limitez les prédispositions au stress en dormant suffisamment et en évitant les stimulants. De même, anticipez les difficultés en prenant les mesures adaptées. Ne pas procrastiner vous permet par exemple de respecter les deadlines sans pression.
Créez une liste d’activités qui vous aideront à vous détendre
La détente est un excellent moyen d’évacuer le stress accumulé et de s’évader lorsqu’on est débordé. Il peut être difficile pour certains de se détendre. L’efficacité des activités de relaxation n’est cependant plus à prouver. Elles favorisent le bien-être physique et mental tout en vous libérant des tensions. Grâce à elles, vous pourrez retrouver la sérénité et le calme intérieur face aux situations qui vous angoissent. Ces pratiques réduisent le rythme cardiaque, favorisent la sécrétion de l’endorphine, libèrent les tensions musculaires et améliorent votre humeur.
Disposer d’une liste d’activités de relaxation vous permet de choisir, en fonction des lieux ou des occasions, celles qui conviennent le mieux. Parmi elles, on retrouve la méditation, le yoga, la lecture, la danse, la musique et les activités créatives comme la peinture. Le sport, les promenades en extérieur et l’utilisation de senteurs dans votre cadre de vie peuvent aussi vous aider à vous détendre. Le repos est également important si vous vous sentez débordé. Il vous permet de récupérer vos forces et de mieux résister à la pression.
Pratiquez des exercices de respiration en pleine conscience
Les exercices de respiration en pleine conscience sont un excellent moyen de prendre le contrôle sur vos pensées et de calmer les agitations intérieures. Ils consistent à prendre conscience des cycles de respiration, à les contrôler, à prendre pleinement conscience de chaque mouvement et de chaque sensation produite à l’inspiration et à l’expiration. Ils se révèlent efficaces pour gérer le stress au quotidien et partout. Leur réalisation permet de ralentir le nombre de respirations par minute, ce qui a une incidence directe sur le rythme cardiaque qui ralentit lui aussi. Il en résulte un état de détente profonde, de libération mentale et de bien-être général.
Il existe de nombreux exercices de respiration consciente. Certains sollicitent la bouche, d’autres le nez, d’autres encore les deux. L’un consiste par exemple à inspirer en comptant jusqu’à quatre, puis à retenir son souffle pendant le même intervalle de temps pour ensuite expirer lentement en comptant à nouveau jusqu’à quatre.
Parlez à vos amis ou à votre famille pour obtenir un soutien émotionnel
Être bien entouré est important pour prendre le dessus sur les situations stressantes. Les amis et les parents peuvent en effet vous apporter un soutien émotionnel pour vous soulager. Leur parler et les voir vous écouter peut dans un premier temps avoir un effet thérapeutique sur vous. Pour cause, parler de vos ressentis ou exprimer vos émotions vous permet dans une certaine mesure de libérer le stress. Si, de plus, vos proches font preuve de compréhension et vous témoignent leur affection, vous vous sentirez bien entouré et soutenu.
Par ailleurs, ils pourront poser un regard extérieur sur les faits qui vous angoissent et vous permettront de voir les situations sous un autre angle. En discutant des problèmes que vous rencontrez à vos amis ou à votre famille, vous leur permettez de vous prodiguer des conseils et de vous donner du réconfort. Ce sera ainsi l’occasion pour vous de découvrir plusieurs manières de prendre le dessus sur les facteurs de stress. Leurs encouragements vous seront d’une grande aide pour repousser vos limites et affronter vos difficultés.
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